Ако изпитвате умора, болки в костите или слабост в мускулите, възможно е нивото на витамин D в организма да е по-ниско от необходимото. Въпреки това симптомите за дефицит на витамин D могат да бъдат много по-фини или дори да няма такива, което да затрудни или забави правилното диагностициране. Възможно е да минат месеци или дори години докато се появяват симптоми. В същото време ниското ниво на този витамин в кръвта се свързва с редица здравословни проблеми.
Кои са най-честите симптоми?
Умора
Тъй като има много различни причини, които е възможно да предизвикват умора, този симптом често се пренебрегва като индикация за дефицит на витамин D. Хроничната умора често води и до други последици, които могат да влошат качеството на живот.
Болки в костите
Витамин D играе ключова роля за усвояването на калций от организма. Възможно е евентуален дефицит на витамина да окаже влияние върху здравината на костите и да предизвика болки в гърба и кръста.
Болки или слабост в мускулите
Този витамин се свързва и със способността на мускулите да се свиват и възстановяват. Евентуален дефицит на витамин D може да доведе до мускулна слабост или болка.
Промени в настроението или депресия
Възможно е дефицитът на витамин D да доведе до състояния като тревожност или депресия или да ги влоши. Поддържането на нормално ниво на витамина при възрастните хора може да спомогне за намаляването на подобни симптоми, както и да подобри качеството на съня или дори да предотврати следродилната депресия при бременни жени.
Често боледуване
Витамин D е важен за правилното функциониране на имунната система и борбата с инфекциите и бактериите. При чести настинки или боледувания от грип, една от причините може да бъде твърде ниско ниво на витамин D. Въпреки това добавките с витамин D не могат да бъдат използвани като заместител на лекарства или други методи за предотвратяване на инфекции.
Косопад
Макар и да липсват достатъчно научни проучвания по темата, при тежки форми на косопад е възможно да става въпрос за заболяване, свързано с дефицит на витамин D, или недостиг на хранителни вещества.
Какви са възможните причини?
Ограничено излагане на слънце
Основният начин, по който човешкият организъм си набавя необходимото количество витамин D, е чрез слънчевите лъчи. Хората, които рядко излизат навън, живеят далеч от екватора или имат професия, която ограничава излагането им на слънце, са с повишен риск от дефицит на витамин D. През зимния сезон набавянето на витамин D чрез слънцето също става по-трудно.
Възрастова група
С напредването на възрастта, кожата губи способността си да усвоява достатъчно витамин D при излагане на слънце. Хората над 65-годишна възраст спадат в рисковата група и е добре да изследват нивото на витамина в кръвта, за да вземат навременни мерки.
Недостатъчен прием на витамин D чрез храна
Основните хранителни източници на витамин D включват животински продукти като риба (сьомга, скумрия, сардина, херинга) и рибено масло, яйчен жълтък и някои видове мляко, подсилено с витамин D. Рискът от дефицит е по-голям при хора, които не консумират достатъчно от тези продукти.
Тъмна кожа
Хората с по-тъмна кожа имат и повече меланин, а той осигурява повече защита срещу ултравиолетовите лъчи. Това означава, че е необходимо по-продължително излагане на слънце, за да могат да си набавят нужното количество витамин D.
Определени проблеми с бъбреците
След като 25-хидроксивитамин D стигне до бъбрещите, там той се преобразува във финалната си активна форма. С напредването на възрастта или в някои редки случаи при проблеми с бъбреците, организмът губи способността си да превръща витамина в активната му форма, а това увеличава риска от дефицит на витамин D.
Наднормено тегло
За извличането на витамин D от кръвта отговарят мастните клетки в организма. Възможно е при хората с наднормено тегло (особено при хора с индекс на телесната маса по-голям от 30) този процес да бъде нарушен.
コメント